Отказ от ужина – одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, желая быстро расстаться с лишними килограммами. Ужинать нужно обязательно. Главное, делать это с умом, потому что неправильный ужин хуже его отсутствия.

Размер порции и соотношение продуктов.

Пригоршня (или то, что помещается в двух ладонях) -ваша стандартная порция. В среднем это около 350г. Для мужчины и 250г. Для женщины. Важное правило: овощей и зелени на тарелке должно быть в 2 раза больше, чем белка.

Калорийность порции.

Средняя энергетическая ценность вечерней трапезы- до 400 ккал. Правильный ужин должен быть сбалансированным, но не слишком питательным: идеально, если на ужин приходится 20 -25% общей калорийности дневного рациона.

В котором часу ужинать.

Время последнего приема пищи зависит прежде всего от режима дня, поэтому для каждого человека оно индивидуально. Главное условие – ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. К примеру, если вы ложитесь спать в 21.00, то последний раз желательно поесть в 17.00, ну а если ближе к полуночи, то можно поужинать и в 19.00 -20.00.

Класи: 9 клас

Предмети: Трудове навчання